С чего начать саморазвитие: советы, рекомендации

Самосовершенствование — самостоятельный путь улучшения себя как личности. Он опирается на заранее поставленные задачи и цели, для достижения которых необходимо развить имеющиеся навыки и приобрести новые, преодолеть нехорошие привычки. Иным словом, это дорога, ведущая нас к счастливой, благополучной и здоровой жизни. Если вы чувствуете, что стоите на одном месте и никуда не двигаетесь, нужно срочно начать саморазвитие.

Для чего человеку самосовершенствоваться

Когда личность стоит на месте и не развивается, она начинает деградировать. Это закон природы — то, что не совершенствуется, погибает.

В детстве восприятие новой информации давалось намного проще, вы впитывали все как губка. С возрастом эта способность пропала. Виной тому стала лень, отсутствие времени, сил, желания, необходимость отдохнуть в свободные часы и т.д. Если не предпринять никаких действий, наступит полная деградация.

Американский психолог А. Маслоу в своей книге «Мотивация и личность» описывал этот процесс так:

• Человек чувствует себя пешкой, зависящей от чужого мнения и стечения обстоятельств. Он не в состоянии сам принимать решения.
• На первое место выходят физические потребности: сон, еда, половой контакт. На этом круг интересов заканчивается.
• Окружающая реальность становится черно-белой, в ней отсутствует яркость. На каждое событие навешиваются ярлыки: хорошо или плохо, мое или чужое и т. д. Это наблюдается и по отношению к своей личности. Происходят резкие перепады настроения, это разрушает собственное эго.
• Человек перестает анализировать происходящее, не ищет скрытый смысл, не пытается уличить ложь. Со временем он и вовсе теряет к этому способность. Ввести в заблуждение его становится легче, он верит абсолютно всему. Им без проблем можно манипулировать.

Остановка в личностном росте конкретного человека губительна и для его близких, особенно детей, у которых еще полностью не сформировалось собственное «я». Равняясь на дурной пример, они также перестают развиваться и начинают деградировать.

Простые и действенные советы

Личностный рост напрямую связан с быстрым мышлением. Оно бывает нескольких видов.

Упражнение для наглядно-образного мышления

За этот вид мозговой деятельности несет ответственность правое полушарие. Благодаря такому мышлению реальность преобразуется в образы, обыкновенные явления и объекты приобретают другие качества.

Не стоит его путать с воображением: в НОМ входят реалистичные события, а не вымышленные.

Самые действенные упражнения:

• Представьте 3-4 людей, с которыми вы общались за день. Вспомните, во что они были одеты, какие предметы держали в руках, нюансы во внешности.
• Скажите, что вы понимаете под словами «успех», «богатство», «красота». Сделать это необходимо с использованием только 2 существительных, 1 наречия, 3 глаголов и такого же количества прилагательных.
• Вспомните ваше домашнее животное: какие у него уши, хвост, лапы, усы. Или представьте, как выглядит слон, прокрутите у себя в голове даже мелкие детали.
• Мысленно посчитайте количество квартир в вашем подъезде, вспомните их расположение.
• Расскажите какие ассоциации приходят в голову при следующих выражениях: лебедь в полете, сверкнула молния, еловый лапник.

Перечисленные упражнения можно подстраивать под себя и менять. Самое главное понять смысл тренировки наглядно-образного мышления.

Для абстрактного

Для него характерно выделение главных элементов из происходящего. При этом все мелочи «отбрасываются», им не придается значение. Существует 3 формы этого мышления:

• понятие — группирование по признакам;
• суждение — определяется связь между объектами, она может утверждаться или отрицаться;
• умозаключение — выводы на основе суждений.

Развивать абстрактное мышление необходимо каждому, вне зависимости от возраста. Но особенно тренировка полезна для детей:

• Поставьте секундомер на 3 мин. Напишите слова, начинающиеся на буквы «ж», «ш», «я».
• Возьмите 3 легких словосочетания (например, что на ужин, пойдем гулять, принеси воды) и прочтите их наоборот.
• Из списка слов выберите неподходящие по смыслу: «печальный, радостный, неторопливый», «гусь, утка, змея», «Олег, Владимир, Иванов».
• Назовите отличия между: «дерево и куст», «солнце и луна», «фрегат и подводная лодка».

Для наглядно-действенного

Это решение задач с помощью переноса в реально происходящее действие. Развивается шахматной игрой, решением различных головоломок, лепкой фигур из пластилина.

Для логического

Это способность мыслить рационально. Она является необходимой в различных жизненных ситуациях: от построения диалогов до решения поставленных задач.

Такое мышление прекрасно развивают:

• логические игры (например, Мафия);
• чтение литературы;
• самообразование;
• тренировка интуиции;
• дискуссии.

Для творческого

Это тот случай, когда человек систематизирует, связывает и анализирует различную информацию нестандартным способом. Чтобы творческое мышление развивалось, нужно выполнять следующие рекомендации:

• импровизировать и находить новые способы решения ежедневных задач;
• выходить за установленные границы;
• расширять свой кругозор, стараться познавать новое;
• путешествовать, открывать незнакомые места, узнавать новых людей;
• постоянно обучаться новым навыкам;
• стараться делать что-то лучше остальных.

Концентрация внимания

Мысли не должны скакать с одного предмета на другой. Следует сосредоточиться на чем-то важном. Необходимы самоконтроль и способность сфокусироваться на поставленной задаче.

Упражнение на основе теста Будрона:

• Взять газетную или журнальную вырезку с текстом.
• Задать букву и вычеркнуть ее оттуда. Например, просматривая строку за строкой, слева направо, найдите в словах букву «Н».
• Варианты тренировочного задания могут быть и другими: вычеркнуть буквенное сочетание «ЩА»; одну букву вычеркивать, а другую обводить и т.д.

Упражнение — модификация теста Мюнстерберга:

• Попросить кого-то написать на листе набор букв, в котором будут спрятаны слова.
• Максимально быстро найти их и выделить.
• В книжном магазине или газетном киоске можно приобрести журналы со сканвордами. Обычно в них бывает такое задание.

Отличия для мужчин и женщин

Мужчине нужно сконцентрировать свое внимание на следующем:

• Физическая форма и состояние здоровья. Ежедневно нужно заниматься спортом, закаляться, рационально питаться, отказаться от пагубных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики), соблюдать правила личной гигиены.
• Грамотное построение взаимоотношений. Нужно пересмотреть свое общение с друзьями, родственниками, коллегами. Можно почитать специальную литературу о том, как правильно взаимодействовать с окружающими. Помогут и книги из области психологии. Благодаря им можно будет предугадать, как человек поведет себя в той или иной ситуации.
• Интеллектуальное развитие. Свои навыки и знания необходимо постоянно совершенствовать. Однако на этом нельзя останавливаться, нужно интересоваться не только той отраслью, в которой вы ведете деятельность, но и смежными сферами. Необходимо постоянно расширять свои познания.

Для представительницы прекрасного пола наиболее важны ее взаимоотношения с окружающими. Она стремится быть хорошей матерью, женой, дочерью, сестрой, подругой. Девушкам необходимо чувствовать духовную и эмоциональную удовлетворенность и развиваться в следующих сферах:

• Забота о своей внешности, здоровье. Необходимо постоянно бороться с отрицательными чертами, следить за красотой, физическим состоянием. Это поможет поднять самооценку, зарядиться положительной энергетикой, начать больше ценить и уважать себя.
• Развитие интеллектуальных способностей. Нужно ежедневно тренировать свой мозг, ускорять работу мыслительных процессов. Это касается не только сфер, связанных с профессией, но и остальных направлений. Нужно общаться с умными людьми, читать полезную литературу, смотреть фильмы, способные чему-то научить (а не «мыльные оперы», «пустые» книги).
• Физические нагрузки. Для начала можно уделять этому 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время.
• Выстраивать правильные взаимоотношения в семье. Для этого нужно проявлять заботу, внимание к близким. Почувствовав это, они тоже поменяют свое отношение к вам. Начнут больше доверять, окружат любовью и поддержкой.

Многие мамы замечают, что после рождения ребенка, их жизнь стала похожа на «день сурка». Одни и те же заботы уже не доставляют радость. Не нужно жертвовать собой, чтобы жалеть об этом потом. Декрет — прекрасное время, чтобы уделять много времени семье, саморазвиваться, вспомнить о своих интересах и увлечениях:

• Больше ухаживать за собой. Несмотря на то что маленький ребенок требует много внимания, про себя тоже нельзя забывать. Заручитесь поддержкой родных, чтобы они могли посидеть с малышом, а вы заняться собой. Женщине необходимо привлекательно выглядеть и нравится окружающим. Это делает ее счастливой.
• Получить второе высшее образование (или первое, если его не было). График учебы легко можно подстроить под себя и совмещать его с воспитанием ребенка.
• Продолжать работать. Это не только принесет дополнительный доход, но и поможет раскрасить ваш день. Самое главное понять, в какой сфере могут пригодиться ваши навыки и найти компанию, которая согласится предоставить удаленную работу.

Пошаговый алгоритм

Поняв, что необходимо саморазвиваться, многие даже не знают с чего именно им начать. Нужно составить план действий. Он поможет контролировать ситуацию, принимать правильные решения, вернет на необходимый путь, если вы свернете не туда.

Трезво оцените происходящее

Это не всегда приятное занятие. Признать наличие какой-то проблемы довольно не просто, но необходимо. То, что происходит с вами в настоящий момент, является результатом ваших стараний или отсутствием их в прошлом.

Чтобы с проблемой было легче справиться, опишите ее на бумаге как можно точнее. Определитесь, что именно вы хотите изменить в сложившейся ситуации. Иным словом, поставьте перед собой определенную задачу.

Поставьте цели

Она может быть связана с работой, личной жизнью, детьми, здоровьем, учебой и т. д. Ответьте для себя на вопросы:

• Что для вас важно?
• Чему вы хотите обучиться?
• Что сделает вас счастливым?
• Какие у вас есть неисполненные мечты?
• Хотите ли вы сменить сферу своей деятельности и прочее.

Цели должны быть ясными и конкретными. Для облегчения задачи можно сделать следующее упражнение:

• Вообразите день, когда вы достигли намеченного.
• Напишите какая это будет дата. Сроки должны быть реальными. Например, вряд ли вы похудеете на 30 кг или познаете буддизм всего за один день.
• Представьте часы и посмотрите сколько было времени, когда вы добились желаемого.
• Где вы находитесь в этот момент? Кто при этом присутствует?
• Что вы делаете в это время, что чувствуете?

Делая это упражнение нужно представить, что вы пишите сценарий для фильма. Должно быть больше конкретики.

Выберите приоритетные цели

Из списка поставленных задач выберите самые важные. К сожалению, добиться всего и сразу не получится, поэтому важно правильно расставить приоритеты.

К тому же, как показывает практика, занимаясь саморазвитием в одной области, вы незаметно начнете подтягивать и другие.

Психологи выделяют 8 основных сфер, необходимых для счастливой жизни:

• здоровье и спорт;
• взаимоотношения с семьей и близкими;
• друзья и окружающие;
• яркость жизни;
• карьера и бизнес;
• финансовое благополучие;
• саморазвитие;
• духовность и творчество.

Оцените каждую область по шкале от 0 до 10 и посмотрите, что получилось. Это поможет определить, насколько ваша жизнь сбалансирована.

Пример: карьера и бизнес оценены на 8, а финансовое благополучие на 7. При этом все остальные сферы на очень низком уровне (на шкале 2). Можно сделать вывод, что человек, скорее всего, не самореализовался в этих областях из-за того, что строил карьеру и зарабатывал деньги.

Работа и материальное благосостояние, конечно же, очень важны, но нужно понять стоят ли они того, чтобы чувствовать себя несчастным. Чтобы не жалеть ни о чем и не терять драгоценное время, саморазвитие нужно начинать с областей с самой низкой отметкой.

Определите сильные стороны

У каждого человека имеются базовые навыки и знания. Однако у некоторых что-то конкретное получается лучше. Например, рисование, программирование, подсчет цифр и т.д. Кто-то отличается усидчивостью, внимательностью, быстрой обучаемостью и прочими положительными сторонами.

Если вы не можете самостоятельно определить, что умеете лучше других, спросите у знакомых. Возможно, их ответы даже удивят вас.

Выявив сильные стороны, определите какие из них помогут в достижении цели и выпишите на бумагу.

Выявите недостатки

Отрицательные стороны и наличие вредных привычек могут стать преградой на пути к достижению поставленных задач. Например, если вы хотите прожить до ста лет и при этом не жаловаться на здоровье, курение и алкогольная зависимость станут помехой. Выпишите на листок минимум пять недостатков, и начните избавляться от них.

Определите свои новые навыки

Если вы хотите добиться того, чего никогда не имели, нужны новые знания и умения. Выпишите на листок какие именно будут необходимы для достижения цели и начинайте над ними работу как можно быстрее.

Действуйте

Определите 2-3 дела, которые нужно сделать в ближайшее время. При этом поставьте точные сроки, когда они будут воплощены в реальность, и обязательно уложитесь в них.

Заручитесь поддержкой

Составьте список людей, которые могут помочь вам в достижении целей. Например:

• если вы хотите добиться хорошей физической формы, вам нужен опытный тренер;
• при желании открыть свой бизнес, нужно найти тех, кто разбирается в выбранной отрасли (при этом они не должны быть потенциальными конкурентами);
• желаете в совершенстве владеть английским языком, найдите хорошего учителя.

Понять чего вы достигли

Всегда следите за своими достижениями. Даже незначительный прогресс является лучшей мотивацией. Понимание, что вы идете вперед, а не стоите на месте, заряжает энергией, улучшает настроение, прибавляет силы.

Оценка достижений помогает определить что нужно улучшить. Если прогресса нет, то стратегию действий необходимо менять.

Полезные ресурсы

На пути к самосовершенствованию помогут хорошие книги, фильмы. В интернете можно найти много сайтов, предназначенных для обучения чему-то. Нелишними будут и игры, нацеленные на улучшения мозговой деятельности.

Книги

Существует много литературы по саморазвитию. Ее можно читать в печатном или электронном виде, слушать в качестве аудиокниг. Она даже способна заменить хороший тренинг по саморазвитию. Издания, рекомендуемые к прочтению:

Фильмы

Список научно-популярных и документальных картин, которые стоит посмотреть:

Игры

В интернете есть много игр, нацеленных на развитие интеллектуальных способностей. Они помогают улучшить концентрацию внимания, память и т.д.

Некоторые из них можно скачать на планшет или смартфон и улучшать свои навыки в любое свободное время. Например, шахматы, шашки, пятнашки и прочее.

Игры есть и на сайтах, которые даны ниже.

Сайты

Существует много занимательных интернет-ресурсов, которые помогут вам раскрыться как личности:

Нужно изо дня в день самосовершенствоваться. Необходимо прилагать немалые усилия, проявлять силу воли, бороться со своими дурными привычками и желаниями. Развиваясь, человек делает лучше не только себя, но и окружающий мир.