Как побороть страх и перестать бояться: 12 случаев и ТОП-8 советов

Каждому человеку свойственно такое неприятное ощущение, как страх. Кто-то боится моментов, действительно представляющих опасность: страшного диагноза или рецидива тяжелой болезни, полетов на самолетах, предстоящей операции и т.д. Другие, наоборот, мелочей: начальника, мышей, пауков и других насекомых. Чем бы ни были вызваны негативные эмоции, побороть страх можно. В каждом отдельном случае существуют свои способы. Но в начале статьи мы рассмотрим способы на все случаи жизни.

Как перестать бояться: 8 советов

Советы от наших экспертов, которые помогут «подружиться» со страхом.

Осознание

Понять, что вы напуганы – первый шаг на пути к цели. Таким образом, вас перестанет охватывать паника, вы начнете думать более рационально.

Глубокое дыхание

В момент испуга наше тело всё сжимается, мы перестаем (просто забываем) дышать, начинается кислородное голодание мозга, и ситуация только ухудшается. Если вы чего-то напугались, начните дышать, это поможет привести мысли в порядок и немного успокоиться.

Игры разума

На третьем этапе нужно понять, что во всём виноват наш мозг, он играет с нами эту злую шутку. При чем не важно, есть ли у страха реальная причина. Настоящая опасность или нет, наш разум реагирует одинаково.

И, самое важное, в этот момент осознать, что это всё сигналы мозга, и мы можем контролировать этот процесс, чистая физиология.

Вопросы

Этот метод поможет тем, кому кажется, что совет взять себя под контроль, начать успокаиваться – слишком очевиден и для тех, кто говорит себе, что если бы я мог успокоиться, я бы это сделал. Отличный способ – начните задавать себе вопросы. Например, «А чего я, собственно, так боюсь?»; «Действительно ли всё так плохо?»; «Каков источник моего страха?»; «Может быть мне только кажется, что я боюсь?». Пытаясь найти ответы на эти вопросы, вы отвлечетесь от самого страха, он отойдет на второй план.

Борьба или «дружба» со страхами

Люди пытаются бороться со своими страхами, а может быть с ними нужно «дружить»? Разумеется, мы не предлагаем вам, если вы боитесь, например, змей, немедленно бежать в террариум и просить запустить себя в клетку к Анаконде, или завести Питбультерьера при боязни собак. Но вы можете начать бороться с источником страха. Просто придите в зоопарк, и начните смотреть на змей через стекло, возможно, их жизнь покажется вам интересной? А если источник страха – собака, попробуйте не ускорять шаг, когда проходите мимо одной из них. А однажды даже погладить какого-нибудь милого Шпица, ведь он совсем не страшный, правда?

Приумножение страхов

Не пропускайте мимо ушей этап, о котором мы писали выше! Ведь страхи приумножаются, и об этом говорят даже ученые, например, из Университета Пенсильвании. Если вы боялись чего-то одного, то есть вероятность, и она высока, что вскоре вы будете испытывать страх перед вторым, третьим и четвертым.

Поиск позитива

Не концентрируйтесь на плохом! Не зацикливайте себя. И неважно, боязнь это чего бы то ни было, или неприятный случай. Подумайте о плюсах.

Отсутствие страха

Подумайте, боитесь ли вы чего-то все время? Мы думаем, что нет. А раз страх преследует вас не постоянно, то в момент свободы от него, остановитесь, ничего не делайте и скажите себе: «Вот сейчас я ничего не боюсь, у меня даже всё хорошо». И ловите такие моменты почаще, ведь мы точно знаем, что их намного больше в вашей жизни, чем страха!

Как перестать бояться смерти

Этот страх называется танатофобией. Нормально, когда человек боится за себя, но если это переходит в фобию, жить становится просто невозможно. Главные признаки:

ему не хочется выходить из квартиры, потому что вне стен кругом опасность;
со временем теряется смысл существования, мотивация к каким-либо действиям («все равно я могу в любой момент погибнуть, и все старания будут впустую»);
постоянная депрессия.

Танатофобия — патологическое состояние, которое разрушает изнутри. Победить его возможно, хоть и непросто. В первую очередь необходимо понять причину фобии. Как правило, страх бывает спровоцирован следующими происшествиями:

Гибель близкого человека, нахождение рядом с покойником. Обычно это обстоятельство провоцирует развитие страха у детей дошкольного возраста и подростков.
Регулярный просмотр в интернете и по телевизору сцен катастроф, терактов (событий, спровоцировавших массовую гибель людей). Все это не может не отложиться в подсознании.
Танатофобию может спровоцировать боязнь перед неизвестностью, желание все держать под контролем. Никто не знает, что будет после смерти, это и вызывает фобию.
Религиозные взгляды. Человек боится божественного суда. Страшится, что попадет в ад из-за своих грехов.
Кризисный возраст 35-50 лет. В эти годы происходит переломный момент, переоценка ценностей. Если человек не реализовал какие-то свои замыслы, его желания не были исполнены, он боится умереть, так и не воплотив свои мечты.
Страх смерти во время беременности обусловлен боязнью за своего ребенка. Девушка переживает, что с ним случится, если ее не станет. Это же свойственно женщинам, воспитывающим малолетних детей, которые еще не в состоянии обойтись без матери. Также боязнь может возникать не только за свою жизнь, но и за ребенка (например, страх выкидыша).

Чтобы перестать бояться смерти, нужно рационализировать свой внутренний страх. Например, естественно, что вы боитесь огня, потому что от него можно погибнуть. Но ежедневная боязнь приближаться к плите и включать ее, абсолютно не обоснована.

Советы от BBQcash:

Постарайтесь справиться с негативными эмоциями. Подумайте, какова вероятность, что вы станете жертвой теракта. Она минимальна, примерно 1 к 1 000 000 случаев. Если вы боитесь погибнуть от неизлечимой болезни (например, онкологии), лучше займитесь своим здоровьем. Правильный образ жизни, занятия спортом, укрепление иммунитета сведет этот риск к минимуму, и вы проживете до глубокой старости.

Боязнь за своего ребенка у девушки является природным инстинктом, но и этот страх можно побороть. Чтобы немного успокоиться подумайте, если даже с вами что-то случиться (хотя это маловероятно), наверняка у малыша есть взрослые родственники (отец, бабушка, дедушка, тетя, дядя и т.д.). Если даже у вас нет мужа и родных, ответственность за ребенка возьмет государство. Мнение, что всем плевать на сирот ошибочное, так что лучше проявите мудрость и занимайтесь спокойно воспитанием малыша, отбросьте негативные мысли.

Как перестать бояться летать на самолете

Боязнь летать на самолетах (аэрофобия) тесно переплетается с танатофобией. В большинстве случаев человек испытывает страх, так как опасается стать жертвой авиакатастрофы. Как и в предыдущем случае поможет рациональное рассуждение, какова вероятность разбиться. По статистике, самолет считается самым безопасным транспортом. Хотя и существует риск авиакатастрофы, но он ничтожно мал.

Если самоубеждения не помогают, и вы все равно испытываете панический страх, садясь в самолет, попробуйте использовать медитацию. Эта техника помогает побороть чрезмерную тревожность и навязчивые мысли. Всего за 15 минут вы стабилизируете эмоциональное состояние, страх притупится.

BBQcash рекомендует:

В медитации нет ничего сложного. Нужно просто удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза в кресле самолета. Начните делать глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Сначала в голову будут продолжать лезть дурные мысли, при этом нельзя накручивать себя еще больше, но и не нужно их подавлять. Относитесь к ним нейтрально и продолжайте глубоко дышать.

Когда вы начнете контролировать свои мысли и эмоции, мозг станет рассуждать рационально. Вы поймете, что летать в самолетах не так страшно, вероятность авиакатастрофы минимальная. Чтобы отвлечься, послушайте интересную аудиокнигу.

Как перестать бояться людей

Боязнь людей подразделяется на 2 вида:

социофобия;
антропофобия.

В первом случае человек боится проявлять себя как публичная личность. Об этой фобии будет написано в следующей главе.

Антропофобия — боязнь почти всех людей (от крупных собраний до маленьких компаний), исключением обычно являются только родственники и друзья. С таким страхом жить тяжело, его нужно срочно перебороть. В тяжелых случаях необходима помощь психотерапевта.

Если ситуация не совсем запущена, то фобию можно побороть собственными силами. Попробуйте воспринимать посторонних людей как друзей или товарищей. Страх бывает спровоцирован не самими окружающими, а их реакцией:

осуждение;
непонимание;
неодобрение;
высмеивание.

Если посторонних людей воспринимать как хороших знакомых, то и критику с их стороны будет легче выдержать. Не будет казаться, что они осуждают или не одобряют ваши действия. Вы будете выслушивать их и принимать замечания как советы.

Своим страхом можно поделиться с близкими. Если даже они никогда его не испытывали, все равно выслушают, поддержат и дадут полезные советы. Выговорившись, вы почувствуете, что полегчало, страх немного притупился.

Как побороть страх публичных выступлений

Страх перед публикой — нормальное чувство для человека. Волнение перед выступлением могут испытывать даже самые успешные ораторы, музыканты и актеры. Существует несколько упражнений, которые помогут справиться с паникой.

ТОП-5 лучших:

Потренируйтесь на близких. Соберите дома друзей или родственников и выступите перед ними с заранее подготовленной речью. Выберите тему, которая будет им интересна. Это лояльная публика, которая заставит вас почувствовать себя увереннее, поможет поднять самооценку. Желательно снимать процесс на камеру (чтобы посмотреть потом со стороны) и говорить в микрофон.
Создайте уникальный стиль выступления. Публичные личности всегда подбирают для себя амплуа. Покажите несколько образов своим друзьям и остановите выбор на самом удачном. Это придаст вам уверенности при выступлении. Только учтите, что они должны вписаться в окружающую атмосферу. Например, образ Джигурды вряд ли подойдет для переговоров, презентации бизнес-проекта.
Устройтесь на время продавцом. Если вы не можете этого сделать из-за плотного графика, попробуйте договориться с руководителем о работе в выходные. В процессе разговаривайте с людьми, а не пытайтесь просто «впихнуть» товар. Вы должны предлагать покупателям не саму продукцию, а решение проблемы. Например: «Вам жарко, охладитесь мороженым!», «Замучила жажда, выпейте свежевыжатый сок!» и т.д.
Посетите бесплатную выставку или семинар. Задавайте экспертам глупые вопросы, чтобы обратить на себя внимание и оказаться в неловком положении. Это поможет, не бояться быть высмеянным на публике в будущем. Одному будет страшно это сделать, поэтому возьмите с собой друзей.
Посетите специальные тренинги.

Есть несколько способ быстро избавиться от беспокойства, перед тем как выходить на публику:

поочередное напряжение и расслабление всех мышц;
пара глотков холодной воды;
специальное зевание (в мозг поступит больше кислорода, он начнет лучше соображать и сможет нормализовать эмоциональное состояние);
перенос веса с пятки на носок и обратно;
серия глубоких вдохов-выдохов;
движение челюстью, массаж скул;
растирание ладоней;
быстрая ходьба, простые гимнастические упражнения;
напевание песни, которую любите (можно даже станцевать под нее);
расслабление в удобной позиции.

Как перестать бояться драки

В первую очередь необходимо признать, что вы действительно этого боитесь. Многим мужчинам это тяжело дается, они считают, что таким образом проявляется слабость. Страх перед дракой у парня обусловлен боязнью проиграть в схватке, оказаться побитым.

Чтобы перестать беспокоиться, можно записаться в секцию боевых искусств. Их сейчас огромное количество (дзюдо, карате, бокс и прочие). Что это даст:

Драка станет обычным явлением, а не чем-то особенным и пугающим.
Вы будете увереннее чувствовать себя при конфликтах, зная, что сможете за себя постоять.
На занятиях по боевым искусствам всегда агрессивная атмосфера. Если в обычной жизни произойдет конфликт, его будет легче перенести с эмоциональной точки зрения.

Как перестать бояться темноты

В первую очередь необходимо проанализировать свой страх, выписать причины боязни темноты. Обычно это помогает. Не найдя ни одного уважительного повода, человек успокаивается, фобия отступает.

Совет от BBQcash:

Если это не помогло, до наступления темноты постарайтесь успокоиться: помедитируйте, выпейте чай с травами, примите расслабляющую ванну, включите спокойную музыку. Если из-за панических атак вы вас мучает бессонница, включите ночник и запишите свои эмоции в дневник. Утром все перечитайте и составьте дальнейший план действий.

Посмотрите своему страху прямо в глаза. Если вам кажется, что кто-то есть в шкафу, наберитесь храбрости и загляните туда. Когда вы увидите, что там пусто, чувство тревоги начнет отступать, и вы сможете спокойно лечь спать.

При панической атаке постарайтесь отвлечься на что-то. Посмотрите интересный фильм, поиграйте в любимую онлайн-игру, почитайте книгу. Страх намного легче побороть в компании. Если дома никого нет, сделайте телефонный звонок близким, поговорите о чем-нибудь нейтральном.

Как перестать бояться стоматолога

Страх перед зубным врачом зачастую связан с неудачным опытом в прошлом. Скорее всего, лечение было болезненным и мозг на подсознательном уровне боится, что это повторится. Успокойтесь и сопоставьте неприятным моментам, те, которые принесли пользу. Например, вам пришлось выдернуть зуб, и это было очень неприятно. Однако после процедуры он перестал болеть, улыбка стала красивее и т.д.

BBQcash рекомендует:

Если вы боитесь испытать боль в стоматологическом кабинете, то осознайте, медицина не стоит на месте и движется в ногу со временем. В клиниках установлены современные бормашины, которые можно остановить при необходимости. Во время лечения делают уколы, после которых вы абсолютно ничего не почувствуете. Причем после их действия даже не возникает неприятных ощущений. Помимо этого, сейчас существуют лазерные методы лечения зубов. В этом случае даже не нужно делать инъекции. Лазерный способ абсолютно безболезненный.

Когда и после этих аргументов страх не проходит, представьте, что будет, если вы не пойдете к стоматологу. Здоровье полости рта будет под угрозой, пострадает ваша внешность:

зубы начнут разрушаться и выпадать;
в них образуются дупла;
на деснах сформируются абсцессы;
появится неприятный запах изо рта.

Это только часть неблагоприятных последствий. Фобия стоматолога может существенно испортить вам жизнь. Подумайте над этим и сомнения в его посещении отпадут.

Не очень хороший врач может усилить боязнь. Например, если он хамит, относится равнодушно к вашим тревогам, не отвечает на вопросы по поводу предстоящего лечения. Такого доктора лучше поменять. Ищите квалифицированного специалиста через друзей и знакомых. Люди не будут рекомендовать стоматолога, посещение которого вызывает у них дискомфорт. Также можно почитать отзывы в интернете о конкретной клинике и ее сотрудниках.

Когда вы найдете подходящего врача, назначьте личную встречу для знакомства. Расскажите о своих страхах, убедитесь, что собеседник воспринимает их серьезно и не игнорирует. Начните походы с простых процедур: диагностика, чистка и т.д. Когда боязнь немного утихнет, можно приступать к лечению.

Как перестать бояться щекотки

Ученые расходятся во мнениях, почему люди боятся щекотки:

Этот рефлекс перешел к современным людям от предков. В древности это было необходимо, чтобы избежать укусов ядовитых змей и насекомых. При малейшем прикосновении человек испытывал чувство щекотки и успевал смахнуть с себя опасность до атаки. Таким образом, страх обусловлен инстинктом самозащиты.
Щекотка неблагоприятно воздействует на нервную систему. Из-за этого человек испытывает неприятные ощущения. Смех во время процесса является защитой организма.

Чтобы побороть страх перед щекоткой, рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Лягте удобно на мягкий диван и расслабьтесь.
Представьте, что вас начали щекотать. На теле должны возникнуть мурашки.
После их появления представьте что-то приятное, теплое, сладкое.
Опять вообразите процесс щекотания.
Повторить упражнение несколько раз, пока мурашки не исчезнут.

Если к щекотке привыкнуть, то вы не будете ее бояться. В этом поможет следующее упражнение:

Попросить кого-то из близких приложить ладонь на самое чувствительное место. Ничего делать не нужно, просто держать руку на теле.
Спустя несколько минут попросить пощекотать вас. В процессе нужно постараться расслабиться и не думать о страхе. В этом поможет представление, что на вас просто лежит ладонь.
Упражнение повторять до тех пор, пока неприятные ощущения полностью не исчезнут.

Как перестать бояться собак

Этот страх может быть врожденным или спровоцированным следующим:

Родители с детства запрещали притрагиваться к животным, даже к домашним. Аргументируя это тем, что они могут укусить. У вас отложилось в подсознании, что абсолютно все собаки опасны.
Вы стали жертвой или свидетелем нападения животного.
Паническая атака спровоцирована не боязнью самой собаки, а страхом заболеть бешенством или другими опасными заболеваниями.
Присутствие на собачьих боях. На них видно, насколько агрессивными могут быть эти животные и какие увечья нанести.
Просмотр страшного фильма или репортажа о нападении собак.

Опасаться этих животных нормально, особенно больших пород или дворовых псов. Однако, когда страх возникает даже при виде карманных собачек, щенков, с ним нужно бороться. Полезные советы, которые помогут в этом:

Посмотрите из окна за поведением собак. Убедитесь, что они ни на кого не нападают и ваши страхи необоснованные.
Отправьтесь в места выгула собак. Общение с их хозяевами пойдет на пользу. Послушайте забавные истории о питомцах. После этого вам уже не будет так страшно находиться рядом.
Если позволяют жилищные условия, заведите себе щенка. Желательно лабрадора и немецкую овчарку (это самые послушные и дружелюбные собаки).
Если на дороге повстречался пес, не нужно убегать или замирать на месте. Продолжайте спокойно двигаться вперед. Собака вас не тронет, если вы не будете проявлять агрессию. Максимум, что она сделает, это полает для устрашения.
Если в вашем районе много уличных псов, купите электрошокер. Так вы будете чувствовать себя спокойнее, и страх притупится.

Как перестать бояться высоты

Это естественный для человека страх. Ничего патологического в нем нет. Однако, если вы боитесь даже спускаться по лестнице или на лифте, выходить на балкон, это уже фобия, ее необходимо лечить. Психологические методы борьбы:

Возьмите стремянку и постепенно поднимайтесь по ней. Зафиксируйте, на какой высоте началась паника. Теперь представьте, что случится, если вы упадете с этой ступеньки. Максимум, что может произойти, это вывих, ушиб или перелом. Это, конечно, неприятные состояния, но ничего смертельного в них нет.
Посмотрите своему страху в глаза. Если вы испытываете ужас, находясь на третьем этаже, поднимитесь еще выше и посмотрите из окна вниз (если даже возникает чувство тошноты). Постепенно увеличивайте высоту. Не делайте этого в одиночестве, возьмите с собой близкого человека, так вам будет комфортнее. Через 1-2 месяца после начала борьбы прокатитесь на тарзанке или других аттракционах, предусматривающих высоту. Перед тем как садиться на них, убедитесь, что соблюдена техника безопасности (например, пристегнуты ремни и прочее). Так вам будет спокойнее.
Закройте глаза и представьте красивую природу. Затем посмотрите на себя со стороны: жизнерадостный, целеустремленный, смелый и полный сил. Теперь вообразите, как вы поднимаетесь на высокую гору. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на каждую мелочь: как у вас шумит в ушах, что попадается под ноги и т.д. В самом конце визуализации представьте, как успешно прошли свой путь и бесстрашно посмотрели вниз.

Как побороть страх вождения автомобиля

Обычно страх вождения обусловлен следующими факторами:

опасение попасть в аварию со всеми вытекающими последствиями;
боязнь не справиться с ситуацией на дороге;
страх выглядеть глупо или смешно;
нежелание быть оштрафованным сотрудниками ГИБДД.

Эту боязнь можно преодолеть самостоятельно. Однако, если причина кроется в серьезных авариях, в которые вы попадали или идет из глубокого детства, нужна помощь опытного психолога.

Советы как избавиться от страха:

Садитесь за руль автомобиля чаще. Чем больше практика, тем меньше боязнь. Как говорят опытные водители: «Опасения развеются после первых 5000 км». Старайтесь ездить даже если в этом нет необходимости: до магазина, по району и т.д.
Изучите маршрут. Сначала проедьтесь по нему в качестве пассажира, посмотрите на дорожные знаки, разметки, загруженность трафика. После этого вы будете чувствовать себя увереннее.
Поупражняйтесь в вождении в утренние часы, когда дороги свободные. Также можно выбирать загородные трассы, где не такой большой поток машин.
Повесьте на авто знак «Начинающий водитель». Это поможет смягчить конфликты и предотвратить агрессию со стороны других участников движения. Обычно у опытных водителей снисходительное отношение к новичкам.
Первое время берите с собой в дорогу друзей или родственников. Это поможет плавно привыкнуть к роли водителя.
Запишитесь на курсы контраварийного или экстремального вождения. Примите участие в гоночных соревнованиях. Это улучшит ваши навыки и придаст уверенности на дорогах.
Перед каждой поездкой повторяйте экзамен по ПДД.
Найдите хорошего инструктора по вождению.

Как перестать бояться развода

Этот страх обусловлен нежеланием оставаться одному (-ой). Особенно, если есть маленькие дети. Супруг (-а) после долгих лет жизни начинает вызывать своего рода зависимость.

В первую очередь подумайте, нельзя ли сохранить отношения. Если любви уже давно нет, и вместе находиться плохо, то и бояться нечего. Все, что ни делается, — к лучшему. Поэтому не стоит идти на жертвы и оставаться с человеком, который стал чужим.

Обычно страх сохраняется только первое время после развода, когда человек еще надеется вернуть отношения. Нужно осознать и принять, что все закончилось и продолжать жить дальше. Расставание с близким — тяжелое событие, но не смертельное.

Совет от BBQcash:

Если боязнь связана со страхом оказаться без материальной поддержки, лучше займитесь поиском работы. Это отвлечет от негативных мыслей и поможет поправить финансовое положение.

Как справиться с различными фобиями описано в книге А.Курпатова «Все решим! Как победить страх?». Также можно посмотреть видеотренинги М. Лабковского. Он рассказывает о различных способах борьбы с чувством тревожности. Еще следует послушать аудиокниги Д.Карнеги на эту же тему.

Перечисленные способы борьбы со страхом эффективны, но только когда он не перерос в фобию. Если это все-таки произошло, скорее всего, самостоятельно справиться с патологическим состоянием не получится. Необходимо обратиться к опытному психологу или психиатру. Не нужно этого стесняться. Специалист подберет подходящую схему терапии, которая поможет быстро преодолеть боязнь и невроз (например, гипноз). Это не будет означать, что с вами что-то не так или вы ненормальный. Многие люди ходят к этим врачам, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.